跑步后拉伸运动 做到这几点让全身曲线更美

跑步后拉伸运动 做到这几点让全身曲线更美
跑步前要做拉伸运动很多人都知道,跑步后的拉伸运动常常被人忽略。跑步后的拉伸运动要做多久,得根据当事人的体质来确定,如果运动强度非常大,拉伸运动5分钟即可。如果跑步训练强不大,那么拉伸运动需10分钟至30分钟了。记住 ,跑步越上心,拉伸运动就越轻松,越容易。关于跑步后的拉伸运动,这些动作你学会了吗?  1。小腿拉伸:拉伸小腿韧带,前方须有支撑体,然后上身向前倾,左腿向前稍弯曲,右腿伸直往后拉,感觉右腿小腿韧带有酸胀感,保持2分钟,然后换腿。  2。韧带拉伸:绳肌,即腿筋肌肉,在大腿后方,自骨盆延伸至小腿,很容易受伤,所以拉伸腿后肌肉也相当重要。两腿交叉,两脚紧挨;弯腰,膝盖伸直;试着用手摸脚或身体贴向双腿;保持 15-30 秒钟;换腿。  3。低弓箭步:低弓箭步,不仅是针对大腿伸展的好动作,对于臀部的肌群,也会伸展舒缓。单脚往前跨步,尽可能的延伸距离。 双手轻触地面稳定身体,且在前脚的内侧。 蹲低臀部,越低越能伸展臀部肌肉。 大约10秒后,换脚伸展。  4。肩膀伸展:配合呼吸,从头部旁边将右手往后弯曲。左手从下方往后弯曲,两手在背后尽可能的相握。如能相碰,抓住下方手往上拉。大约10秒后换手。上方肘尽可能不靠近耳朵,脊椎是直立的。  拉伸的注意事项:调整呼吸,使自己的呼吸缓慢而有节奏。将注意力从跑步的亢奋中转移回来,专注于拉伸行为本身。动作力度和幅度一定要小,不苛求动作完美而强迫自己拉伸某一部位。宁可达不到理想的拉伸效果,也不能因拉伸而受伤。  总结:跑步后拉伸运动非常重要,这就像是在工作之余,看个电影放松头脑一样。能减少运动后的损伤,还能让全身的曲线更美,你学会了吗?  (跑者人生)

不打比赛去蹦迪? 联盟出动调查欧文麻烦大了

不打比赛去蹦迪? 联盟出动调查欧文麻烦大了
欧文最近真的是新闻不断!基本每条消息都可以占据NBA场下新闻头条,因为一个好端端的超级明星总是无缘无故消失了。欧文到底去哪了?这是目前球迷们最关心的消息。欧文已经因为个人的原因缺席了球队的4场比赛,篮网方面也一直对外支支吾吾的以保护“球员个人隐私”为由没法说出欧文的下落以及缺席比赛的原因。      难道说欧文真的丢了?在网络如此发达的现在,特别是这种超级明星,怎么会一点消息也没有呢?既然球队方面不愿意说,那球迷可就展开调查啦。这不马上就有一名球迷释出爆炸性的消息“欧文竟然去蹦迪了!”      这就让小编想到了《西虹市首富》里那著名的桥段,“说一个人赚了几个亿突然就消失不见了”“那可能就是去蹦迪去了”这就是传说中的艺术源于生活,影视照进现实吧。据这名球迷放出的极其模糊的视频中看到欧文去参加了姐姐在多伦多的生日聚会,并且一同前去的还有著名歌手Drake。      尽管此前篮网方面一直极力否认“欧文就是不想打比赛”的说法,但也没有给出缺席的具体原因,而这则消息一经爆出就引起轩然大波,因为目前处于疫情期间,NBA联盟有着明确的防疫制度,并且从视频中的画面来看,欧文并没有佩戴口罩!      这下篮网和NBA联盟方面全都出动调查了,据ESPN的报道联盟已经展开对欧文聚会视频的调查,调查内容是看其是否违反了健康安全协议,如果调查结果是确认其已经违反安全协议的话,欧文将面临联盟的巨额罚款,每场罚款46万美元。      其实欧文这次突然缺席给篮网队带来了不少的麻烦,起初队内就各种说法不一。球队主教练史蒂夫-纳什表示不知道欧文会缺席比赛,并且对于欧文的缺席把他搞得惊慌失措。哎,纳什纵横联盟几十年何时不是胸有成竹,潇洒飘逸这次也被搞得晕头转向了。并且纳什目前表示也不知道欧文什么时候会回来。      篮网队的当家球星杜兰特也对这件事发表看法,并且态度是相当肯定的站边欧文!表示你们很快就会看到他回来,还说他们是百分百支持欧文的。哎,这就是兄弟篮球吗?杜小帅球打得好还讲义气最主要是长得帅,真的爱了爱了。只不过说的和纳什有点出入…      篮网另一名球员勒韦尔则是明确表示知道欧文会缺席比赛,因为欧文在赛前给他们发了短信,通知了他们自己不会随队去到球场。这是不是有点像小时候你偷跑去网吧不回家,回到家后你妈给你的几个朋友打电话,而你的兄弟们全都说你昨天跟他在一起的故事啊。      就目前来看到底欧文具体还要缺席几场比赛,这个问题是谁都说不清的。因为联盟调查结束后,不出意外欧文还要参加隔离,那什么时候才能回归就视情况而定了,不得不说欧文的世界我们这些小老百姓是真的看不懂,毕竟我们想不明白地球为什么是平的这个问题。    ***    PHOTO    @NBA  @NETS  @INSTAGRAM  @TWITTER      

哈德森34+8+9焦海龙22分 山东逆转战胜青岛

哈德森34+8+9焦海龙22分 山东逆转战胜青岛
北京时间1月15日,2020-21赛季CBA联赛常规赛第30轮,山东迎来与青岛的同城德比战。亚当斯缺阵,哈德森砍下34分8篮板9助攻、焦海龙贡献22分,末节爆发的山东最终以110-106逆转战胜青岛。  山东:哈德森34分8篮板9助攻、焦海龙22分、陶汉林18分14篮板、王汝恒17分10助攻。青岛:约翰逊31分18篮板、赵大鹏15分、杨金蒙10分、张聘宇17分、王庆明10分、许家晗13分。  比赛开始, 赵大鹏手感火热独得8分,青岛率先发力打出一波19-9的攻势领先。后半段山东加强防守,球队依靠陶汉林的内线优势一度将比分迫近,首节还剩55秒差距被缩小到3分。洪仲桦飚中止血三分,首节结束山东21-27落后青岛。  次节,青岛一度将分差拉开到12分。刘毅命中止血三分,山东回敬一波7-0后将比分追至28-33。王庆明手感稳健三分再中,青岛多点开花重新稳住局面。后半段青岛命中率有所回落,球队失误也开始增多,次节还剩2分钟山东将比分追至46-50。节末双方互有得分,半场结束山东51-54落后青岛。  下半场比赛,山东进攻端出现问题,张骋宇、邵英伦先后命中三分,青岛多点开火打出一波24-7将比分拉开至78-58。后半段陶汉林攻防两端表现给力,山东重新找回节奏回敬一波16-6后将分差缩小到10分。三节结束山东74-84落后青岛。  末节,青岛再次发力,球队打出一波11-6将比分拉开至95-80。焦海龙、哈德森合飙5记三分球,山东外线开火回敬一波29-11的攻势,在四节还剩1分钟将比分反超至109-106。林韦翰三分投失,哈德森两罚中1,最终山东以110-106逆转战胜青岛。  双方首发:  山东:刘毅、哈德森、陶汉林、焦海龙、高诗岩  青岛:杨金蒙、赵大鹏、林韦翰、邵英伦、约翰逊  (小鱼)

暴力鸟已被经纪人推荐至土超 球员希望与恒大解约

暴力鸟已被经纪人推荐至土超 球员希望与恒大解约
稿件来源:广州未赢够  保利尼奥离队一事已经成为中超热话,如今更多后续的事宜被曝光,其中就包括他的转会下家问题。据土耳其媒体《karadenizgazete》的报道,保利尼奥的经纪人已经将巴西人的资料推荐到土超特拉布宗体育的管理层,目前对方正评估这笔转会操作。  文章透露,巴西球星正希望离开中国,而他的转会方案被经纪人推荐到了特拉布宗,现在土耳其的俱乐部在进行评估,对于球员的实力完全不用质疑,最关键还是经济条件。据此前的媒体透露,保利尼奥的离队申请获批准,但关键是以哪种方式离开,他本人希望与恒大解约,而广州队方面则希望保利尼奥或者他的新东家能出钱买断合同。  类似情况能参考4年前保利尼奥转会巴萨的例子,当时恒大与保利尼奥的合同有一条2000万欧违约金的条款,结果巴萨就恰恰是给了2000万欧违约金,将巴西人带走。但当他2018年再次回归恒大的时候,不知道类似的违约金条款有没有设置,或者设置的价格高不高。  特拉布宗是土耳其的一支劲旅,上赛季他们获得了联赛亚军以及土耳其杯冠军,是欧战的常客,如果保利尼奥能加盟,算是回归到欧洲的主流联赛。不过鉴于目前大多数土超球队的财政情况都很糟糕,此前他们的联赛领头羊贝西克塔斯就曾为塔利斯卡开出租借半年250万欧的薪水,如果真要走的话,巴西人必定要接受较大幅度的降薪。

歌手调侃交易让脱衣舞娘失望 哈登还点赞了

歌手调侃交易让脱衣舞娘失望 哈登还点赞了
北京时间1月14日,据美媒体报道,当火箭队将詹姆斯-哈登送到篮网队之后,哈登在社交媒体上点赞了一条和休斯顿脱衣舞娘有关的内容。  今天,火箭队和篮网队达成了一笔涉及四队的大交易,哈登将去篮网队。终于,哈登完成了自己的心愿,这无疑让他感到十分轻松和兴奋。  有网友在IG上晒出一张休斯顿著名说唱歌手特拉维斯-斯科特抱头失望的照片,并配上文字:“休斯顿脱衣舞娘们(的心情)”  有趣的是,詹姆斯-哈登在这条IG下面点了赞。  众所周知,哈登被称为“夜店小王子”,自从加盟火箭队之后,哈登经常会光顾夜店和脱衣舞俱乐部。今天他能够自我调侃,足以看出哈登对于离开火箭队有多开心。  (罗森)